跑步者必知膝盖保养的4个误区

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跑步伤膝盖，这种说法虽然并不科学，可是有一点不得不否认，那就是如果跑步者在跑步时不注意一些细节，就真的很可能造成膝盖损伤。膝盖这么重要的部位，在任何一项体育运动中都少不了它，一旦损伤，对于参加任何体育运动都有很大的影响。

　　越来越多的跑步者、运动者知晓膝盖的重要性后，都非常注意膝盖的保养，随之出现的是越来越多的保养膝盖的方法，尤其是在网络知识传播迅速的现代，事实上有些保养膝盖的方法是完全错误的。而有些运动者依然深信不疑，这就对那些膝盖已经受损的运动者造成严重的危害，因为膝盖的治疗是有最佳时间的，一旦错过了，就很难将膝盖完全的恢复好！

　  下面和大家一起了解保养膝盖到底有哪些误区？我们应该如何正确的保养膝盖呢？

误区一：膝盖受伤了在家静静养伤

这是不对的。确实，膝盖受伤了，首先要降低跑步的强度和跑量，但是让绝对不要运动也是非常不正确的，因为我们膝盖的恢复有赖于营养的补充，而膝盖中又没有血管，它是一种软骨组织，所以只能进行抽吸作用来摄入养分。

　　所以即使在修养期间也可以进行低强度小量的运动，比如说慢走，散步，骑车，这些运动，既不会对膝盖造成很大的压力，同时也能使膝盖得到充分的营养，从而让其修复。

误区二：多吃补膝盖的补品

跑步者千万不要轻信这些广告，可以说绝大部分都是骗人的。修复膝盖的确需要补充足够的营养物质，比如说蛋白质，维生素c维生素b，钙，只要我们摄入了这些物质，人的身体自然就会有足够的营养去进行膝盖的修复，并没有所谓的膝盖补品或营养品！

误区三：过分夸大护膝的作用

　　时常见到很多跑步者，他们在跑步时都戴着护膝，很多跑步者过分的相信护膝对膝盖的保护作用。其实这一点也是非常错误的，护膝提供的支撑力也是非常有限的，对于我们膝盖的压力缓解也是非常有限的，所以，我们要增强自己大腿肌肉的力量，不要过分的依靠护膝！

误区四：揉搓能够恢复膝盖的功能

　　其实这一点，很多经验丰富的跑步者也经常犯这样的错误，认为大腿疼了，按摩大腿就能得到明显的缓解，那么膝盖疼，按摩膝盖也能得到明显的缓解，这种想法是非常错误的。

　　因为膝盖并不像其他的组织，光靠揉搓作用不是很大，反而会对膝盖组织造成进一步的损伤。所以我们可以采用一些比较温和的手段，最简单的方法就是敷热毛巾，因为这种热量可以从膝盖表面透到膝盖内部，这样就可以很好地促进膝盖的血液循环，加快膝盖的修复！

以上是跑步者在膝盖保养过程中经常遇到的4个误区，跑步就是跑步，跑步是一件很纯粹的事，但绝不是一件很简单的事，需要跑步者不断学习正确的跑步知识，并且在跑步过程中不断的体验和实践，才会不断进步！再次把小Q很喜欢的这句话送给大家：祝所有跑步者都有健康的身体，也有丰盛的灵魂！

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